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 en forme pour le combat!!

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Gorlois l'Imparable
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Masculin Nombre de messages : 2586
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Localisation : Chaumelot

MessageSujet: en forme pour le combat!!   Ven 18 Jan 2008 - 19:44

Pour tous sports ou activité physique il faut avoir un system musculaire adapté et vif

C est pourquoi en sports de combat il est nécessaire de faire un renforcement musculaire





1 abdominaux.

Pour retrouver et conserver le tonus de ce groupe musculaire nous vous conseillons un unique exercice. Il est simple et très efficace.

L'exercice s'effectue sur le sol. La position de départ est allongée, jambes à moitié pliées, mains derrière la tête ou sur les oreilles.

Soulevez de quelques centimètres du sol la moitié de votre dos et maintenez la position de tension jusqu'à la sensation de brûlure au niveau de vos abdominaux

( 5 séries de 10)
2 :Triceps brachial


Pour exécuter cet exercice, placez vous entre deux bancs chaise cliclac etc.(ou autres supports bien stables). Les mains et les pieds sont en appui sur les bancs. Le buste et les cuisses forment un angle de 90°. Les jambes sont tendus.
En pliant les bras, descendez les fessiers en direction du sol, le bras et l'avant-bras doit former un angle de 90°.
Revenez à la position de départ en tendant les bras.
(5 séries de 5)

3 :Biceps
sur un banc, le buste penché en avant, un haltère court dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse. Pliez l'avant bras jusqu'à toucher l'épaule avec l'haltère.
Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ. Lorsque vous travaillez individuellement les muscles du bras, évitez tout à-coup dans le mouvement en ne prenez pas d'élan pour lever le poids.
(3 séries de 10)

4 :Pompes 1et 2

1 Pour exécuter cet exercice, placez-vous sur une table les main sur le bord les coudes le long du corps, jambes tendus en arrière ,puis fléchire les bras, poitrine sur le bord de table et remonter

2 même chose mais les mains en appuis sur le sol (coudes écarter du corps)



(pour 1 et 2 : 4 séries de 5)

cheers cheers cheers cheers cheers cheers
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